Manca ormai poco a Natale e inevitabilmente con esso arriveranno quei pranzi e quei cenoni che porteranno il corpo a prendere peso. Quest’anno però, grazie al calendario dell’avvento di fitness, si potrà mangiare con meno sensi di colpa.
Inoltre, invece di cercare di tagliare o limitare determinati alimenti, per quest’anno sarebbe un bene concentrarsi sul mangiare più cose buone. Non solo frutta, verdura e cereali integrali, ma anche cibi come mirtilli, noci del Brasile, cipolle e pepe nero contengono effettivamente antiossidanti e componenti sani.
Dove allenarsi con il calendario dell’avvento
La risposta è semplice: dappertutto. Non sempre infatti si ha il tempo di correre in palestra, di cambiarsi i vestiti sudati o di fare la doccia. In alternativa, ci sono sempre questi luoghi:
- Aspettando un autobus, sedersi al muro invece che sulla panchina.
- Al centro commerciale o verso l’ufficio, allungare i polpacci mentre si sale con la scala mobile.
- Aspettando la cottura di un pasto, fare delle flessioni contro il piano di cottura.
Il calendario dell’avvento fitness: gli esercizi giorno per giorno
Invece di aprire il tassello e mangiare un cioccolatino, ogni giorno scoprirai gli esercizi da fare così da arrivare preparato al pranzo di Natale. Di seguito gli esercizi da inserire nel calendario dell’avvento fitness.
- Plank di 30 secondi;
- Due wall-sit di 60 secondi con una pausa di 30 secondi nel mezzo;
- Tre bear-crawls da 10 metri;
- Quattro ripetizioni da dieci secondi di skip con le ginocchia alte, pausa di 15 secondi;
- Cinque allunghi per il polpaccio da 10 metri ciascuno;
- Sei sprint da quaranta metri;
- Sette flessioni;
- Otto jump squat;
- Nove allunghi da cane a scorpione;
- Dieci flessioni;
- Undici burpees;
- Dodici addominali laterali per lato;
- Tredici bench-dips;
- Quattordici step-up di affondo al contrario;
- Quindici estensioni “Superman”;
- Sedici bird-dog;
- Diciassette wall-angels;
- Diciotto windshield-wipers da sdraiati;
- Diciannove addominali;
- Venti mountain-climbers;
- Ventuno secondi di skip;
- Ventidue affondi laterali senza avanzare;
- Ventitré jumping-jack;
- Ventiquattro affondi;
- Venticinque squat.
