Argomenti trattati
Nessuno che pratichi sport è immune da infortuni, nonostante tutte le prevenzioni del caso. Tuttavia, ciò che si può controllare sono le azioni che si intraprendono in seguito, in modo da ridurne l’impatto. Riposo e impacchi di ghiaccio aiutano, ma non sono i soli.
Un infortunio sportivo influisce su diversi aspetti del benessere di una persona: fisico, psicologico, nutrizionale e sociale. Adottare un approccio olistico per curare il proprio infortunio può essere il modo migliore per renderlo solo un brutto ricordo.
Le conseguenze di un infortunio: l’impatto fisico
Innanzitutto, mai e poi mai bisogna affidarsi a Google. Una delle cose migliori da fare il prima possibile dopo un infortunio sportivo è farlo esaminare da un professionista sanitario di fiducia. Un professionista proattivo è la soluzione migliore, cioè qualcuno che avvia un programma di riabilitazione attiva con esercizi specifici.
- Individuare i punti deboli
Individuare gli anelli deboli nei propri schemi di movimento e affrontarli attraverso un programma di esercizi personalizzato può fare molto per prevenire futuri infortuni.
- Nessun dolore, nessun guadagno? Non necessariamente.
È controproducente smettere del tutto di muoversi quando si ha un infortunio. Altrettanto, fare esercizio con certi tipi di dolore può essere dannoso. Ancora una volta, un fisioterapista o un medico saprà consigliare con quali tipi di dolore continuare ad allenarsi e con quali fermarsi.
- Scambi sportivi temporanei
Magari ci sono altri tipi di sport o attività che si possono praticare mentre ci si riprende da una lesione. Ad esempio:
- Un corridore può sostituire la corsa con il ciclismo.
- Un tennista con una spalla infortunata può comunque andare in palestra per allenarsi con i pesi della parte inferiore del corpo.
L’impatto nutrizionale: come il cibo può aiutare a recuperare più velocemente
Il ruolo dell’alimentazione per un recupero ottimale dopo un infortunio è spesso sottostimato. Una dieta sana è indispensabile per la salute generale e lo è ancora di più durante la ripresa da un infortunio. Piccole ma produttive modifiche della propria alimentazione possono davvero fare la differenza.
- Calcio. D’aiuto per la formazione ossea, per la coagulazione del sangue e per la contrazione muscolare. Si trova negli spinaci e nei cavoli principalmente.
- Ferro. D’aiuto nella produzione di globuli rossi e nel trasporto di ossigeno nei muscoli. Favorisce il sistema di trasporto degli elettroni e supporta nel sistema immunitario. Presente in asparagi, piselli verdi, zucca e semi di zucca.
- Magnesio. Rafforza la salute dei muscoli e dei nervi, la forza ossea. Aiuta la produzione di energia e stimola il ritmo cardiaco. Ne contengono molto gli spinaci, le lenticchie, i fagioli e la bietola.
L’impatto psicologico: come recuperare da un infortunio
Per molti versi, lo stress derivante da un infortunio sportivo si presenta sotto forma di interruzioni della routine quotidiana e di quella degli altri nella propria vita. Ad esempio, se ci si prende cura di bambini piccoli o familiari anziani, la capacità di fornire assistenza fisica può essere limitata dalla lesione. E un lavoro fisicamente impegnativo può essere impossibile.
- Chiedere aiuto
Se si è caregiver e queste interruzioni aumentano i livelli di stress, si potrebbe anche sperimentare interruzioni del sonno, della digestione e della concentrazione o, peggio, aumento dei livelli di cortisolo. Chiedere aiuto non è un reato: babysitter, parenti e centri di assistenza esistono di proposito.
- Sconfiggere la paura di un nuovo infortunio
Una preoccupazione ben documentata negli atleti dopo un infortunio è la paura di un nuovo infortunio. Questa paura è spesso abbastanza significativa da impedire agli atleti di tornare alla competizione e aumenta la probabilità di un nuovo infortunio. Sebbene la riabilitazione sia utile per combattere questa paura, può essere difficile rimanere motivati.
- Stabilire obiettivi realistici
La definizione degli obiettivi e le immagini possono essere utilizzate per ridurre l’impatto psicologico che accompagna gli infortuni sportivi.
- Per una definizione efficace degli obiettivi, assicurarsi di stabilire obiettivi a breve e lungo termine e di utilizzare il principio SMART, creando obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e tempestivi.
- L’immaginazione implica la visualizzazione di se stessi mentre si esegue con successo un’attività specifica per uno sport con quanti più sensi e quanti più dettagli possibili. La pratica rende perfetti con questa abilità.
Non è raro che gli atleti si sentano come se i loro allenatori non fossero preoccupati per il loro recupero e che amici e familiari non fossero in grado di relazionarsi a ciò che stanno vivendo. In combinazione con il tempo lontano dai compagni di squadra e dai compagni di allenamento, non sorprende che la sensazione di isolamento sia un effetto ben documentato degli infortuni sportivi.
- Mantenere i propri contatti
Restare in contatto con i propri compagni di squadra o altri contatti legati allo sport può essere utile per mantenere una prospettiva positiva ma realistica durante il recupero.
- Partecipare alle sessioni di formazione, ma limitare la propria partecipazione di conseguenza.
- Incontrare i compagni di squadra al di fuori dell’ambiente sportivo per rimanere informato sulle prestazioni.
- Mantenere la comunicazione tra con il proprio allenatore e con chi è coinvolto nella riabilitazione tenendoli informati sull’andamento.
- Riempire il tempo extra al di fuori della riabilitazione con altre attività significative, come hobby o volontariato.
